Rian Doris

Rian Doris?

ytber+founder，elevating performance

Q1: motivation

警惕burnout状态：
觉察让自己丧失动机与激情的元素。

内在动力（intrinsic motivators）：curiosity, autonomy, passion, purpose and mastery。
最好每个月复盘并评估自己各项 energy 的数值，建立奖励回路，针对性地调整做活正循环。

• curiosity指的是业余时间对主线相关信息的探索兴趣，提升方式是让自己获得的知识对眼下工作带来增益；
• autonomy指的是时间的充分自主权，提升方式是建立自己的形式逻辑，不要只是追求conformity；
• passion指的是“你有多么期待开启新的一天”，提升方式是去做自己擅长的事；
• purpose是指你是否有一个清晰的完整愿景，提升方式是让自己的每件事都和这个愿景建立关联；
• mastery是指你有多期待掌握自己所需要的核心能力，提升方式是从这种能力的增长中获得甜头。

Q2: 决策自动化

决策自动化（decision recycling+decision autopilot）：
给自己的日常决策建立一套routine和标准，并遵从它，直到发现问题再调整元决策。

updating rumination：
通过决策自动化，让注意力在非工作时间也自动地思索一些可以产生价值的重要的问题。

Root questions：
选择困难时寻找真正要解决的问题，并尽量通过爬山滑雪等运动体验决策的心流时刻，避免过度的深思熟虑浪费精力。


Q3: 拖延

拖延的三种成因：
inertia，distractibility，chronic delay。

避免拖延的方法：

• subtasks（把任务拆分成极其具体的子项，即engage），
• challenge-skills balance（降低启动时的压力，例如用更轻松的任务来激发自己，给复杂的任务更久的完成时限并拆分到每天，定义任务的scope），
• response inhibition（快速开始，例如起床立刻开工），
• flow payoff（确保有充足的时间块，从struggle阶段过渡到flow）。

拖延与抗拒：
如果对某件事没有足够的motivation，很可能就是不该去做。

Q3: 心流

心流包含有多个阶段：
struggle, release, flow, and recovery。实际上，在struggle之前还应该有一个更短暂的阶段，“engage”。
非常详细具体地描述要做的事可以提升engage。

创造多个生产情景：
通过办工场景的切换（例如坐、站、走的变化，或者从桌子前转移到沙发），激活认知系统，使其更关注探索而非积攒能量。长期处在同一环境可能会导致神经系统误以为身体处在资源匮乏的荒漠中，给自己的生活创造变数。

咖啡因：
睡前10h内不要摄入，醒后30min饮用，搭配1/5量的茶氨酸和双倍量的水，疲劳时（例如夜间睡眠少于常规的30%）如果需要应急，增加咖啡因摄入量到150%才能达到效果。每周至少一天戒掉咖啡，每季度至少一周戒掉咖啡，保持对咖啡因的敏感度。

Domino habit hinges：
寻找能让自己进入心流/高效状态的某个特定行为习惯（Doris说他的是五点半醒来迅速工作），围绕这个习惯及其时间点，设定自己的routine多米诺骨牌（一系列的习惯及其时间点，比如说完成晚餐，准备入睡，开始某个任务等等）。
为这些骨牌设定闹钟，即temporal landmarks，不要超过6个。

Q4: others

固定工作时间：
When you want to multiply output, subtract hours. 减少工作时间并将其压缩在一个不可思议的数字以内，会强迫自己去思考如何优化工作内容与流程，从而实现提高生产力的效果。

Hysterical strength：
给自己难以想象的巨大压力，就可以爆发出难以想象的巨大潜力（……）

dispersion：
建立结构化优势，在explorer和exploiter身份中寻找平衡，寻找自己的复利模式。

cognitive biases：
认知偏见源于dispersion的生物冲动，并且会进一步促进dispersion。

• novelty bias 让我们抛下对 mastery 的追求转而关注更多新鲜事物，
• scarcity bias 让我们被有限的机会吸引注意，
• present bias 会高估短期收益而轻视长线发展。

Q5: 注意力

Compounding focus：
让注意力长期聚焦在”重要的事情“上的能力。选定四十年后自己希望的生活，选择自己收入中最可能抵达那个目的地的船只（赛道），对每件事应用「这是否能让让我的船只航行得更快」的筛选器。
把事物分为两类。One is for compounding focus and the other is for strategic neglect. 保持在 focused 的状态里。